Заняття з використанням спеціального велотренажера (імітація велогонки). Успіх програми полягає в ефективному спалюванні 600—900 калорій за 1 годину роботи. Сприяє зміцненню і розвитку витривалості серцево-судинної системи.
Протягом всього заняття ви крутите педалі, починаючи роботу в низькоінтенсивному режимі протягом 5—7 хв., поступово збільшуючи інтенсивність і ступінь опору (за допомогою спеціальної ручки, що знаходиться на вашому велотренажері).
В середині заняття інтенсивність чергується, доходячи до максимальної та опускаючись до мінімальної для відновлення дихання.
В кінці заняття відбувається заминка і стретчинг.
Заняття для підготовлених, з певним стажем тренувань і для тих, хто не має протипоказань для занять спортом.
Близько 1000 калорій, спалених за 1 годину роботи, тренування витривалості й серцево-судинної системи, ну і приголомшливий жироспалювальний ефект.
Для багатьох заняття з сайклінгу стануть чудовою альтернативою відразу декількох груп тренувань, дозволяючи (при правильному підході) задіяти практично всі групи м'язів. Основна особливість cycle тренування полягає в тому, що в ній динамічно змінюється темп навантажень і їхня тривалість, що робить його схожою на кардіо, при цьому забезпечуючи куди більш відчутний ефект.
Багато в чому вправи сайкл схожі на катання на звичайному велосипеді, хоча конструкція самого тренажера дещо відрізняється, а навантаження досягаються за рахунок чергування рухів у сидячому і стоячому положенні. Також на ефективність тренувань впливають такі параметри:
Завдяки цьому сайкл-аеробіка практично повністю симулює рух на велосипеді пересіченою місцевістю з постійною зміною інтенсивності обертання і збільшенням швидкості. Така методика ідеальна для схуднення і за цим показником багаторазово перевершує біг і деякі інші види занять.
Частота й інтенсивність навантажень визначаються за досить простим принципом і залежать виключно від очікуваного результату. Якщо йдеться про підтримку фізичної форми і поступове нарощування м'язової маси, то вистачить два-три заняття на тиждень. При активному скиданні зайвої ваги частоту відвідувань тренажерного залу слід збільшити до чотирьох разів.
Рівень навантаження можна досить точно налаштувати в залежності від реальних потреб за рахунок регулювання сили опору педалей, тому на кожному груповому занятті можуть займатися люди з різним рівнем фізичної підготовки. Сайкл від целюліту допомагає так само ефективно, як і багато інших вузькоспрямованих методик, оскільки під час занять істотно збільшується частота серцебиття, поліпшується приплив крові до м'язів і відновлюється пружність і еластичність шкіри.
Оскільки підвищені фізичні навантаження зі змінною інтенсивністю досить сильно впливають на людський організм, займатися таким видом спорту слід тим, хто володіє необхідним рівнем підготовки і не має медичних протипоказань.
Також до категорії ризику потрапляють люди зі слабкими суглобами, оскільки специфіка занять призводить до підвищеного навантаження на них — сайкл-екстрим у такому випадку краще обійти стороною.
Наш фітнес-центр дозволяє максимально ефективно займатися на якісному обладнанні й досягати відчутних результатів у процесі кожного тренування, орієнтованого в першу чергу на скидання зайвої ваги.
Варто відокремити досвідчених тренерів, які здатні підібрати максимально ефективний комплекс вправ для сайклінг у залежності від підготовленості учасників групи. Завдяки цьому інтенсивність і тривалість навантаження йде виключно на користь, дозволяючи уникнути тієї перенапруги, що може негативно позначитися на організмі.
©2021
Фітнес клуб «Гран-Прі»
Разработка сайта
Jam Digital
Менеджер «Гран-При» свяжется с вами в ближайшее время.
