Сьогодні поговоримо про функціональні тренування. Чому вони не втрачають популярності вже два десятиліття? У чому їхня суть? Кому та навіщо рекомендують звернути на них увагу?
Що таке функціональний тренінг?
Функціональний тренінг — це високоінтенсивне тренування, спрямоване на прокачування всіх груп м’язів. Водночас задіюються навіть найглибші м’язи-стабілізатори, які відіграють ключову роль у нашій динаміці. Спочатку такі заняття бралися за основу в підготовчій програмі перед спортивними змаганнями. Також функціональні вправи використовувалися під час підготовки американських та європейських військових. Зараз же «функціоналки» в топі серед тих, хто хоче схуднути та оздоровити своє тіло.
Особливістю функціональних вправ є те, що вони дублюють рухи з нашого повсякденного життя: присідання, підйоми, жими, нахили, подолання перешкод, ходьбу складним рельєфом тощо. Вони не передбачають навантажень на суглоби та скелет. Ви працюєте тільки з власною вагою, а також спеціальними тренажерами, які допомагають задіяти всі види м’язів. Функціональне тренування поєднує в собі елементи гімнастики, аеробіки, важкої атлетики, кардіо та силові вправи. Увесь комплекс виконується дуже інтенсивно без перерв.
Користь та переваги функціональних тренувань
Регулярні функціональні тренування позитивно позначаються як на фігурі спортсмена, так і на внутрішніх процесах організму:
- збільшення м’язової маси;
- зменшення жирових тканин;
- рельєфність тіла;
- поліпшення стійкості та балансу тіла;
- збільшення швидкості та витривалості;
- зміцнення серцево-судинної системи;
- прокачування гнучкості та розтяжки;
- покращення метаболізму;
- активізація кров’яних потоків;
- корекція постави;
- загальне оздоровлення організму.
Серед інших переваг функціональних тренувань варто виділити те, що вони універсальні й підходять для чоловіків та жінок будь-якого віку з різним рівнем фізичної підготовки. Останній визначає складність та інтенсивність програми. Ще один плюс у тому, що функціональні заняття можна проводити як у залі, так і вдома або на відкритому повітрі, а також часто без використання специфічного допоміжного інвентарю.
Види функціонального тренінгу
Виділяють кілька видів функціональних тренувань:
- для схуднення, що характеризуються високою інтенсивністю;
- вправи з власною вагою, які включають присідання, берпі, віджимання, випади, стрибки на скакалці тощо;
- з гімнастичними снарядами (підтягування, віджимання на брусах тощо);
- на дистанцію (крос-біг, веслування);
- з обтяжувачами (присідання, тяги зі штангами, гирями тощо);
- з петлями TRX;
- пауер-йога та інші.
У клубі «Гран Прі» ми також пропонуємо кілька варіантів тренувань та програм для різного рівня підготовки. Наприклад, високоінтенсивні групові Functional Training для спортсменів зі стажем або більш лайтові Soft Functional, які поєднують елементи «функціоналки» й пілатесу. Вибирайте, що до вподоби саме вам. Абонементи та розклад занять доступні у нас на сайті.