Силова аеробіка: переваги і особливості

Силова аеробіка: переваги і особливості

20.08.2021

Що таке силова аеробіка

Силова аеробіка – це різновид спортивних занять, де вправи виконуються в інтенсивному темпі з використанням помірних обтяжувачів. На відміну від звичайної аеробіки, у спортивній немає танцювальних елементів. Є лише силові вправи, в основі яких лежать віджимання, скручування, підтягування, випади, жими, присідання, що виконуються в різних варіаціях. Таке поєднання забезпечує тонізацію усіх м’язів та спалювання значної кількості зайвого жиру. Одна година силової аеробіки – мінус 600 кілокалорій. Регулярні тренування дадуть змогу наростити 2-3 кг м’язової маси або скинути 3-5кг жиру. Усе залежить від цілі, яку ви переслідуєте, і відповідно обраного харчування, техніки та обтяжувачів.

У якості додаткової ваги під час занять з силової аеробіки використовуються:

  • гантелі (до 10 кг);
  • пампи – спеціальні штанги для аеробіки (до 30 кг);
  • бодібари (палиці);
  • диски з ручками;
  • резинові амортизатори;
  • фітнес боли;
  • медичні м’ячі.

Також є комплекси вправ на степ- та кор-платформах.

У залежності від частин тіла, на яку спрямовується комплекс вправ та використовуваного обладнання виділяють різні види силової аеробіки:

 Power Ball з використанням великого м’яча для роботи з осанкою, та основною групою м'язів;
 Body Sculpt – досить інтенсивні тренування з використанням спеціального інвентарю;
 Magic Power – тренування направлені на бедра, сідниці, живота;
 Energy Zone – високоінтенсивні тренування для підвищення виносливості організму;
 ABT – тренування направлені на м’язи нижньої частини тіла;
 Upper Body –для верхньої частини тіла;
 Core Training з використанням дошок для балансування;
 Core Barbell – високоінтенсивний комплекс для пропрацювання не тільки основних м’язів,  а і дрібних, завдяки використанню спеціального обладнання.
 Functional Deck – вправи з використанням спеціального інвентарю в режимі кругових тренувань.

Насправді, це лише частина. На сьогодні виділяють понад 20 видів силової аеробіки.

Переваги та недоліки занять силовою аеробікою

Плюси від занять силовою аеробікою полягають в тому, що:

  • за відносно короткий час можна можна спалити багато кілокалорій;
  • схуднення відбувається за рахунок знищення жирових клітин при цьому м’язові тканини не зменшуються. А при правильному харчуванні і відповідній програмі занять, мускульна маса навіть збільшується;
  • тренується виносливість тіла;
  • зміцнюється скелет і укріплюються кісткові тканини;
  • покращується робота серцево-судинної системи;
  • пришвидшуються обмінні процеси в організмі;
  • можна займатися як у залі так і дома.

Мінусів у таких тренувань значно менше. У першу чергу, це те, що силовою аеробікою потрібно займатися з хорошим рівнем фізичної підготовки, тому цей спорт не підійде для новачків. Дехто відносить до недоліків неможливість сильно накачати м’язи, але спортивна аеробіка і не позиціонується як заняття для цього. Також ми відмічали, що займатися спортивною аеробікою можна дома і у фітнес залі. Проте, обираючи останній варіант часто доводиться зіштовхуватися з великим попитом на інвентар для тренувань.

Структура вправ для силової аеробіки

Оптимальна тривалість заняття з силової аеробіки становить 40-60 хвилин. Перші 10 хвилин обов’язково потрібно приділити розминці, щоб розігріти м’язи і тонізувати серцево-судинну систему. Далі можна переходити до основної програми. Вона може бути абсолютно індивідуальною: спрямованою на мускулатуру усього тіла або ж сплітовою, коли на одному тренуванні виконуються вправи для прокачки м’язів верхньої частини тіла, а на наступне – нижньої. При першому варіанті зазвичай починають з ніг та сідниць, потім переходять до плечей, рук, спини і закінчують вправами для пресу. Спочатку виконуються вправи без обтяжувачів, а далі можна вже брати додатковий інвентар.

При побудові тренування часто використовується кругова система, коли вправи повторюються в конкретній послідовності кілька разів з невеликими перервами. Якщо потрібно швидко схуднути, найефективнішою буде програма з суперсеріями, що являє собою безперервне повторювання кількох різних вправ.  Наприклад:

  1. присідання з бодібаром + відведення ноги в сторону з позиції стоячи на четвереньках опираючись на лікті; 
  2. ножиці + випади;
  3. підведення ніг до грудей на горизонтальній лаві + скручування;
  4. віджимання + підтягування.

У кінці кожного тренування потрібно зробити короткий комплекс вправ на розтяжку.
Займатися спортивною аеробікою потрібно регулярно 2-3 рази на тиждень з мінімальною паузою в 1 день.

У фітнес клубі «Гран Прі» ви можете спробувати різні варіанти програм записавшись на силові класи. Наші тренери змінять ваші уявлення про силові тренування і допоможуть досягти бажаної фігури. Для прихильників класичної аеробіки у нас теж є, що запропонувати. Вартість і розклад занять дивіться на сайті.

Назад Вперед
Go top