Тренування на свіжому повітрі - Як починати займатися спортом на свіжому повітрі

Тренування на свіжому повітрі - Як починати займатися спортом на свіжому повітрі

18.05.2021

Проводячи так багато часу серед чотирьох стін квартир, офісів, в транспорті, хочеться хапатися за кожну можливість побути на відкритому просторі. Ви можете поєднати приємне з корисним організувавши собі тренування на свіжому повітрі. Варто тільки почати – одразу побачите масу переваг перед заняттями в спортзалі.

В чому користь тренувань на свіжому повітрі?

Згідно з дослідженнями опублікованими в Журналі психології середовища, люди, які здійснювали прогулянки на вулиці, отримали кращі результати за тестами, що вимірюють життєздатність і енергію, і нижчі за гнів і депресію, ніж ті, хто пройшли таку ж дистанцію на біговій доріжці в залі.

Спорт на свіжому повітрі:

  • урізноманітнює тренування;
  • піднімає настрій;
  • прискорює обмін речовин, насичення організму киснем;
  • стимулює вироблення ендорфінів;
  • збільшує витривалість;
  • покращує сон.

У чому ще плюси таких тренувань?

Ваш організм заповнить дефіцит вітаміну D

Заняття на повітрі гарантують додаткову дозу вітаміну D, який посилює імунітет організму, допомагає засвоїти кальцій, зміцнює кістки, захищає від деяких видів раку, серцевих захворювань, підвищує настрій. Навіть пара півгодинних підходів в тиждень на відкритому просторі забезпечать достатню дозу «сонячного вітаміну».

Ви станете більш впевненими в собі

Уже в 2010 році дослідники університету Ессекса довели, що навіть 5 хвилин занять на свіжому повітрі можуть поліпшити настрій і підвищити самооцінку. Крім того, спорт на відкритому просторі асоціюється з підвищеною самомотивацією, позитивно впливає на вольові якості, самоствердження, внутрішню силу, прагнення протистояти викликам.

Ви будете втрачати додаткові калорії

Займаючись на відкритій території Ви стикаєтеся з безліччю факторів, які привертають увагу, змушуючи менше концентруватися на втомі і болі в м'язах, що непомітно дозволяє продовжити тренування. До того ж, на вулиці потрібно витрачати енергію на подолання вітру, особливостей рельєфу і т.д. Вчені підрахували, що при цьому спалюється близько 10% калорій додатково.

 

Які тренування можна проводити на свіжому повітрі?

Може здатися, що різноманітність тренувань на свіжому повітрі менша, ніж спортзалі, адже там є стільки різних тренажерів, допоміжного інвентарю. Але в дійсності варіантів вуличних спортивних активностей безліч.

Біг

Біг – одне з найефективніших, доступних і популярних занять на свіжому повітрі. Не вимагаючи додаткових атрибутів, воно годиться для людей будь-якого віку і фізичної підготовки. Заняття бігом відмінно підходять для зміцнення м'язів і скелета, підтримки тіла в хорошій формі, підняття настрою.

Теніс

Вплив тенісу на організм величезне. він:

  • задіює всі м'язи тіла;
  • добре впливає на серцево-судинну і дихальну систему;
  • знімає напругу;
  • підвищує уважність;
  • стимулює оперативність у прийнятті рішень;
  • розвиває логічне мислення.

Важливо починаючи грати в теніс знайти хороші корти і тренера. Професіонали з клубу Гран Прі допоможуть Вам швидко освоїтися на сучасних кортах з найкращим покриттям в Києві, навчать грати на високому рівні.

Футбол

Будучи найбільш популярним командним видом спорту в світі, футбол не потребує представлення. Він

  • розвиває вміння працювати в команді, лідерські прагнення;
  • підвищує витривалість;
  • зміцнює організм, допомагає тримати тіло у формі;
  • прискорює метаболізм;
  • позбавляє від стресу;
  • сприяє поліпшенню координації рухів, прискоренні реакцій.

Стрітбол

Стрітбол – відносно новий спорт. Він нагадує баскетбол, але грається на невеликому вуличному майданчику, командами по 3 людини. Заняття стрітболом

  • зміцнюють організм; 
  • тримають його в тонусі;
  • розвивають тактичне, стратегічне мислення; 
  • вміння грати в команді і дух суперництва.

Клуб Гран Прі пропонує професійні майданчики для гри в стрітбол, надаючи можливість комбінування з заняттями аеробікою або силовими.

Фітнес (груповий і індивідуальний)

Фітнес на свіжому повітрі може включати безліч різноманітних напрямків.

Займатися можна як індивідуально так і в групах.

Наприклад, в клубі Гран Прі тренери проводять на свіжому повітрі:

  • групові функціональні тренінги;
  • заняття з йоги;
  • стретчінгу;
  • пілатесу;
  • степ денсу;
  • сайкл;
  • Табата;
  • Kangoo Jumps.

Вартість відвідування одного заняття від 150 грн, але зручніше купувати абонемент.

 

Ідеальна локація для занять на свіжому повітрі

Вибір місця тренування на відкритому повітрі – один з ключових моментів. Це може бути спортивний майданчик, загальнодоступний стадіон або поле, парк, ліс. Відштовхуйтеся від виду тренувань, але в будь-якому випадку, локація має бути чистою, безпечною, без негативних відволікаючих чинників у вигляді комах, неприємних запахів, транспорту.

Відмінним варіантом також можуть бути відкриті простори спортклубів. Одним з таких є майданчик в центрі Києва Grand Prix Open-Air, який об'єднує 2 тенісних корти, бігову доріжку, поле для міні-футболу, багатофункціональне поле для тенісу та стрітболу, відкриту фітнес-зону. Ціни на абонементи можна подивитися тут.

Як підготуватися до вуличних занять спортом?

Визначившись, де, будете займатися, важливо подбати про правильне взуття та спортивну форму. Вони повинні бути зручними, з натуральних матеріалів, відповідати погоді. Для цього перед тренуванням на відкритому повітрі перевіряйте прогнози синоптиків.

На заняття беріть з собою воду і телефон, якщо потрібна буде допомога на випадок травми або за інших непередбачених обставин.

Одним з ключових етапів підготовки до тренувань є також розробка плану занять або при необхідності пошук хорошого тренера.

Назад Вперед
Go top