Як швидко привести тіло у форму перед відпусткою

Як швидко привести тіло у форму перед відпусткою

21.06.2021

Літо – відпустка – море – купальник. Зазвичай на цьому етапі асоціативного ряду з’являється візуалізація себе на пляжі та думки про свою фігуру. Ми впевнені, що для повноцінного відпочинку важливо відчувати себе комфортно скрізь і в будь-чому. Тож ось кілька порад, якщо скоро треба збирати валізи, а вам не завадило б скинути кілька кілограмів і «підсушитися».

Їжа

Одразу відмовляємо від голодування, жорстких дієт й інших екстремальних методів. Вони дають тільки короткотривалий ефект і шкодять здоров’ю. Ви втратите не жир, а воду і м’язи, порушите обмінні процеси в організмі, що призведе до більш інтенсивного накопичення жирів уже найближчим часом. Тому давайте обирати інші методи.

Дефіцит калорій

Дефіцит калорій досягається або збільшенням фізичних навантажень, або зменшенням раціону харчування. Коли ви витрачаєте більше, ніж отримуєте, починають зникати жирові запаси.Таким чином «недодавання» організму калорій – ефективний, безпечний і приємний спосіб схуднення. Адже можна не обмежувати себе в тому, що ви їсте, якщо загалом вкладаєтеся в потрібний ліміт. Розрахувати його досить просто за допомогою калькулятора в інтернеті. Для більш глибокого аналізу зверніться до спеціалістів. Не потрібно діяти радикально, ефективним буде навіть зменшення денної норми калорій на 300-500.

 

Що можна їсти і що виключити з раціону

Денний раціон варто розбити на маленькі порції, харчуючись 4-5 разів на день, востаннє за 2,5-3 години до сну. Для нормального функціонування організму не можна повністю виключати жири і вуглеводи. Просто зменшіть їх кількість, додавши білкову їжу. А у першій половині дня можете без докорів сумління побалувати себе чимось вуглеводним. 

Додайте в раціон зелені, салатів, м’ясних страв з фаршу (для більш швидкого перетравлення). Їжте страви тушковані або приготовані на пару. Крім мучного та жирного, відмовтесь також від солі, замінивши її спеціями та травами, це дозволить організму не затримувати зайву воду. Мінімізуйте вживання молочних продуктів, адже лактоза підвищує рівень інсуліну в крові, який загострює почуття голоду. Робіть розвантажувальні дні на овочах і воді.

Вода 

Пити багато води – обов’язкова умова для ефективного схуднення. Це має бути саме чиста негазована вода. Соки, кава, чаї та інші напої не рахуються. Вода підвищує метаболічну активність. На засвоєння двох літрів води організм витрачає близько 100 кілокалорій. Крім того, вона сприяє зниженню апетиту і меншому накопиченню жирів. У день рекомендовано випивати 1,5-2,5 л води кімнатної температури. Пити варто за пів години до їжі та через годину після. А от під час харчування пити не можна.

Спорт

Збільшення фізичної активності – ще одна запорука результату. Катання на велосипеді, ходьба, біг, фітнес, плавання – підходить усе. Обирайте те, що приносить найбільше задоволення.

Ранкова зарядка

Виділіть зранку 10-15 хвилин на зарядку. Для більшої ефективності можна зробити коротке, але інтенсивне тренування зі стрибками на скакалці або бігом. Хоча навіть звичайна розминка підійде, щоб пробудити організм і активізувати обмінні процеси. 

 

Тренування з маленькою вагою

Якщо схуднути потрібно швидко, робіть акцент на багатокомпонентні вправи з власною або малою вагою у швидкому темпі з короткими перервами. Для цього ідеально підійдуть функціональні та інтервальні тренування в «Гран-Прі».

Кардіо

При кардіо тренуваннях ви будете худнути не тільки завдяки спаленим калоріям, а й за рахунок покращення обміну речовин. Надлишкові кілокалорії перестануть накопичуватися у вигляді жиру, натомість – відкладатимуться у вигляді глікогену в м’язах. 20-25 хвилин кардіо навантажень щодня допоможуть швидше досягти бажаного результату. У якості таких тренувань може бути біг, ходьба, стрибки на скакалці, велотренажер, бігова доріжка. Найефективнішим буде інтервальне кардіо.

У тренажерному залі фітнес-клубу «Гран-Прі» ви зможете працювати з обладнанням кращих світових виробників, зокрема ми проводимо TRX тренування.

Йога  

Йога також допомагає схудненню, адже вона покращує обмін речовин через дихання, очищає організм, зміцнює м’язи, знімає стрес, який уже не хочеться заїсти, виробляє нові звички харчування. Оптимально буде займатися йогою кілька разів на тиждень, але якщо це не зовсім ваша тема або немає часу, можна просто виділити 10-15 хвилин ввечері для кількох базових асан і дихальних вправ.

Фітнес-клуб «Гран-Прі» запрошує відвідати групові або індивідуальні заняття йогою з кращими тренерами Києва. Вартість клубних карт і абонементів ви можете переглянути на сайті.

 

Сон

Тривалість сну впливає на інтенсивність метаболізму. Щоб бути у хорошій формі, необхідно спати не менше 8 годин на добу, при цьому засинати потрібно до опівночі. Адже саме в першу годину нового дня під час сну організм виробляє гормон, що розщеплює жири. Для кращого сну і самопочуття залишайте відкритим вікно на ніч.

Салонні процедури

Якщо попередні поради вам не підходять, або хочеться посилити ефект схуднення, можна звернутися до спеціалістів, які порекомендують низку процедур для позбавлення від зайвої ваги, целюліту, розтяжок тощо:

  • різноманітні обгортання;
  • антицелюлітні масажі; 
  • вакуумний масаж;
  • мезотерапія (введення у шкіру спеціальних «коктейлів»);
  • креотерапія (вплив на тіло низькими температурами для активації обміну речовин і омолодження шкіри);
  • ультразвукова ліпосакція тощо.

Скористаєтесь цими простими правилами, і у вас усе вийде!

Ми ж у «Гран-Прі» за красиве і здорове тіло не тільки перед відпусткою, а завжди. Приєднуйтесь!

Назад Вперед
Go top