TRX

TRX — це система вправ, що виконуються на спеціальних петлях. Своєю появою цей напрямок фітнесу зобов'язан морському піхотинцю. Для підтримки себе в формі він робив вправи за допомогою підручних засобів: канатів або поясів. Пізніше ним же були винайдені сучасні петлі TRX.

Як проходять заняття TRX

Тренування починається з класичної розминки, яка підготує тіло до подальших навантажень.

Протягом всієї основної частини заняття використовуються спеціальні петлі. Складність вправ по ходу самого тренування збільшується, навантаження зростає поступово. За час заняття ви пропрацюєте всі основні групи м'язів: гомілки, ноги, стегна, сідниці, прес, м'язи спини і рук. Схема групового заняття може бути різною. Наприклад, функціональний тренінг або кругове тренування.

Завершується тренування заминкою і стретчингом.

Кому підходить TRX

Цей напрямок фітнесу вимагає фізичної підготовки, балансу і координації. Тому початківцям на групових заняттях з TRX буде складно. Підійде для людей з хоча б мінімальним стажем тренувань, які хочуть:

• мати сильне, рельєфне тіло;
• урізноманітнити звичні силові навантаження;
• опрацювати навіть глибокі м'язи тіла;
• розвинути витривалість і координацію;
• покращити роботу серцево-судинної системи;
• TRX-фітнес підходить і для чоловіків, і для жінок.

Протипоказання для занять TRX

• Приступаючи до занять за цим напрямком, потрібно враховувати не тільки свої сили, а й стан здоров'я. Тренування з петлями протипоказані:
• при наявності проблем з хребтом, крихкості кісток;
• після травм, операцій, важких хвороб;
• при порушеннях роботи серцево-судинної системи;
• при гіпертонії.

TRX вагітним протипоказано! Вам ми можемо запропонувати заняття з йоги або Aqua Mama.

Результати занять TRX

Особливість цього напрямку фітнесу в тому, що ви працюєте виключно з власною вагою. При цьому для підтримки рівноваги тіло задіює глибокі м'язи, які складно опрацювати, просто виконуючи силові вправи. Це сприяє гармонійному розвитку тіла, гарному промальовуванню м'язів і рельєфу.

Важливо, що TRX розвиває такі навички, як координація і витривалість. Освоївши цей вид тренувань, вам будуть під силу практично всі напрямки фітнесу.

TRX або тренажерний зал

Ефект від занять TRX часто перевершує результативність у тренажерному залі. Навіть базові вправи мають велику ефективність при заняттях на петлях TRX, адже організм додатково включає ще й м'язи-стабілізатори. В цілому під час тренування на TRX-петлях ви можете робити звичні вправи, але з більшою користю:

• випади в TRX;
• підтягування в TRX;
• присідання в TRX;
• тяга в TRX;
• віджимання в TRX;
• вправи на груди з TRX;
• вправи на біцепс з TRX;
• вправи з TRX для спини.

Як бачите, в результаті виходить програма класичного силового тренування.

Тренування з ременями TRX вдома: плюси і мінуси

Спочатку фітнес-петлі TRX розроблялися для занять у домашніх або «похідних» умовах. Але все ж варто пам'ятати кілька моментів. TRX — це тренажер. А значить, він повинен відповідати певним вимогам безпеки і якості, підтвердженим сертифікатом. Зверніть увагу, що TRX — це не загальна назва стрічок для занять, це найменування фірми-виробника. У оригінальних лямок TRX є аналоги, наприклад, петлі декатлон. Особливо обережними слід бути при кріпленні TRX до стелі!

Але починати тренування з TRX-петлями ми радимо в нашому фітнес клубі. По-перше, наші тренери працюють за збалансованою програмою занять TRX, дотримуючись графіку тренувань. По-друге, вправи з TRX вимагають обережності, через незнання ви можете завдати собі шкоди. По-третє, в нашому залі в Києві ви пройдете шлях від простих вправ для початківців до складних.

Але якщо ви все ж вирішите встановити такі петлі вдома, вибирайте їх на офіційних сайтах в магазинах спортивних товарів. Звертайте увагу на якість: ціна на оригінальні TRX-ремені в Україні не повинна бути заниженою.

TRX: тренування для схуднення

Фото до і після занять TRX вражають. Тренування з петлями ТРХ дозволяють пропрацювати всі основні групи м'язів. З ними ви зможете виконувати:

• вправи на ноги;
• вправи на спину;
• вправи на груди;
• вправи на плечі;
• вправи на сідниці;
• вправи на прес.

TRX-вправи підходять для жінок і для чоловіків. Заняття на ТРХ-петлях принесуть користь при правильному виконанні і адекватній оцінці своїх сил. Вправи для початківців завжди будуть більш щадними. А ось в залежності від фізичного розвитку, тренування TRX для дівчат за інтенсивністю може бути таким, як і у чоловіків. А ось для дітей ми радимо вибрати інший вид активності.

TRX в «Гран-Прі»

Щоб заняття з TRX були ефективні та безпечні, необхідний контроль з боку тренера. Особливо якщо цей вид тренувань для вас новий. Наші кваліфіковані тренери допоможуть вам отримати від занять той результат, на який ви розраховуєте. Вони регулярно проходять навчання в Києві та інших містах, відвідують всі події, студії та майстер-класи від провідних експертів.

Тренери з напрямку TRX

Полонік Наталія