Кому звернути увагу на фітнес в басейні?

Кому звернути увагу на фітнес в басейні?

30.04.2021

Аквааеробіка ─ збірна назва тренувань у воді, які можуть похвалитися підвищеною ефективністю. Секрет криється у необхідності подолання водного опору і, як результат, залученні практично всіх м'язових груп. Долучайтеся до цього виду фітнесу та покращуйте свою фізичну форму!

Чим корисна аквааеробіка

Вправи у воді можуть виконуватися як із додатковим інвентарем, так і без нього. Завдяки унікальним умовам басейну (поєднання виштовхувальної сили, водного опору, гідростатичного тиску) досягається користь для організму:

  • Поліпшується циркуляція крові й лімфи ─ судини та капіляри зміцнюються, зменшуються прояви набряків.
  • Забезпечується гідромасажний ефект ─ тонус шкіри підвищується, вона стає пружною, гладкою, блискучою та набагато повільніше старіє (!). Крім того, подібна активність допомагає боротися із целюлітом ─ бичем сидячого способу життя.
  • Розвивається м'язовий корсет. Тренування у воді вимагає включення м'язів, не залучених у «стандартних» заняттях спортом на суші. Завдяки опрацюванню м'язових волокон вони стають сильнішими та еластичними, а це додатково підвищує якість життя.
  • Знижується вага. Регулярні тренування в басейні 2-3 рази на тиждень у поєднанні із правильним харчуванням і дотриманням питного режиму допоможуть прибрати зайві сантиметри в талії та інших зонах. А якщо додати до аквааеробіки відвідування спортзалу, перетворення відбуватиметься на очах!
  • Зменшується стрес. Вода позитивно впливає на психоемоційний стан людини ─ поціновувачі походів у басейн набагато краще сплять, менше страждають від нервових перенапружень.

Підключайтесь до вподобаної програми групової аквааеробіки в «Гран-Прі» та відкривайте новий світ фітнесу!

Мінуси та протипоказання

Аквааеробікою не можна займатися при наявності протипоказань:

  • перенесеному серцевому нападі;
  • алергічних реакціях на склад води в басейні;
  • астмі та епілепсії;
  • хронічному ревматизмі та остеохондрозі;
  • пошкоджених барабанних перетинках;
  • шкірних захворюваннях та запальних процесах.

Якщо ви носите контактні лінзи, приділіть особливу увагу підбору окулярів для плавання ─ вони не повинні  допускати потрапляння води в очі.

Мінусів групової аквааеробіки у «Гран-Прі» немає ─ басейн очищається за допомогою озонування, а наявність потужних протитечій, водоспаду і гідромасажу піднімає якість перебування у воді на новий рівень.

 

Кому підійдуть заняття аквааеробікою

Групова аквааеробіка не вимагає спеціальної фізичної підготовки та не має обмежень за віком, крім того, вона буде корисна у наступних випадках:

  • при проблемах із поставою та опорно-руховим апаратом;
  • для ефективного відновлення після вагітності та пологів;
  • при варикозі, наявності набряків та артрозах суглобів;
  • для зняття навантаження з хребта при значній зайвій вазі;
  • при зниженому імунітеті та депресивних станах.

Цей вид фітнесу часто використовують для ефективної реабілітації після травм ─ завдяки помірному навантаженню відбувається планомірне відновлення без ризиків для здоров'я. Такі заняття завжди проходять під суворим контролем тренера й тільки після консультації з лікарем.

Чи можна займатися людям, що не вміють плавати

Щоб долучитися до рядів поціновувачів аквааеробіки в Києві, не обов'язково вміти плавати ─ тренування проводяться у басейні оптимальної глибини, де ви завжди відчуваєте опору під ногами. Додатково можна надягнути спеціальні нарукавники або надувний пояс.

Чи можна займатися вагітним жінкам

Заняття у воді корисні вагітним при відсутності протипоказань. Регулярне відвідування басейну допоможе:

  • знизити навантаження на опорно-руховий апарат та зону попереку зокрема;
  • поліпшити психологічний та емоційний стан;
  • прибрати набряки й спазми;
  • дитині ─ зайняти правильне положення (на третьому триместрі)

Ефективність аквааеробіки при схудненні

Аквааеробіка ─ прекрасний помічник у скиданні зайвої ваги. Ефективність схуднення забезпечують не тільки опір і масажні рухи води, але і контраст температур ─ як наслідок організм витрачає більше енергії на зігрівання та роботу м'язів.Головна перевага тренувань у басейні ─ в «легкому» скиданні зайвих кілограмів. Ви схуднете поступово, без стресу ─ такий підхід допоможе зберегти форму навіть у разі зниження фізичних навантажень. Крім того, ціна абонементу в «Гран-Прі» доступна, що дозволяє регулярно відвідувати заняття.

Як проходять групові заняття аквааеробікою

Групові заняття аквааеробікою базуються на стандартній схемі:

  1. Розминка.
  2. Основна частина.
  3. Відновлення або розслаблення.
  4. Заминка.

Основна частина в середньому займає півгодини та спрямована на схуднення, роботу з м'язами та зв'язками, підвищення загальної витривалості організму. Як вправи найчастіше застосовуються:

  • ходьба або біг;
  • підйоми ніг;
  • стрибки та підскоки;
  • нахили та випади.

Загальна тривалість заняття ─ 30-60 хвилин.

Основний інвентар для аквааеробіки

Щоб збільшити навантаження під час виконання групових вправ, допускається використання спеціального спорядження:

  • нудлс;
  • еспандера;
  • обважнювачів;
  • модульного аквастепу;
  • м'яча;
  • гантелей та штанги для водних видів фітнесу.

Тренування зі спорядженням вимагає дотримання дистанції, крім того, виключено застосування металевого або дерев'яного інвентарю, щоб уникнути появи травм.

Поради для ефективних тренувань в басейні

Кілька порад підвищать якість аквааеробіки:

  • їжте за 1-1,5 години до заняття і при цьому не переїдайте;
  • приймайте душ до відвідування басейну і після;
  • контролюйте водний баланс, коли займаєтеся;
  • не ходіть в басейн, якщо погано себе почуваєте.

Обов'язково дозуйте навантаження і нарощуйте їх поступово ─ не варто захоплюватися вправами, якщо до цього ніколи не ходили на аквааеробіку. Дотримуйтесь рекомендацій тренера, і ви обов'язково досягнете поставлених спортивних цілей!

Дізнатися вартість групових класів аквааеробіки можна на сайті «Гран-Прі».

Назад Вперед
Go top